抗阻力训练是我们获取更多力量的来源，在选择抗阻力训练之后，我们一定要记住抗阻力训练的几大要素。抗阻力训练有十大要素，训练部位、训练频率、训练计划、热身、动作、负荷、动作速度、次数、组数、组间休息。明确了这十大要素，我们就知道抗阻力训练要怎么练了。
训练部位：指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。不同的训练部位，采用的动作就不一样。
训练频率：就是每部分肌肉每周训练多少次。抗阻力训练强度太高，肌肉训练一次，要歇一阵子，给肌肉一个休息的时间，然后再进行第二次训练。
训练计划：科学的训练计划一般包括三个部分：合理的热身、训练动作和课后的整理放松练习。
热身：大家注意在开始做动作的前夕，一定要做一组热身，这个也很有必要，主要是有助于保证训练安全。一般来说，训练一个动作之前，最好是先用比较轻的重量做一组同样的动作来热身。
动作：当然就是指训练动作。当你正在学习正确的动作技术时，你应从较轻的训练负荷（重量）开始，学习并掌握该练习动作要点，然后再逐步增加负荷。
负荷：学习抗阻训练的早期阶段要使用轻负荷，从而使练习者更专注于正确的技术，而不是如何艰难地进行推或拉。
动作速度：就是训练的时候，动作做得快还是慢。一般用每秒多少度的关节角度变化来表示，从增肌的方面讲，这个问题很复杂，但从减脂方面讲就简单了，一般中速就可以。
次数：力量训练是一组一组的练，每组做几次就是次数。力量训练每组的次数跟负荷有是密切相关的，确定了负荷，每组的次数基本也就有了。
组数：就是做了多少组，一般来说，以减脂为目的的力量训练，新手每个动作做三组比较合适，不多不少;有一定经验的可以做到四组，但不建议做更多了。
组间休息:就是两组之间休息多长时间。针对于减脂为目的的力量训练，一般休息一分半到两分钟就可以了。如果能适应，还是建议一分半休息比较好。