斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分。上、中、下三部分，各个部分的功能也会有不同。
很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况。良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，调整肩膀姿势，让你在运动中更有保障。
今天要给大家推荐另一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部，斜方肌下部上旋转肩胛骨的功能来进行Y形上举。
Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。主要由斜方肌上下部以及前锯肌合作完成！所有的高举过头的动作中，它们都会有参与，比如：肩上推举，抓举等等
如何做？
1.你可以俯身，斜板支撑，俯卧或站姿都可以。
2.俯卧，手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向，拇指笔直指向天空。
3.肩胛先后收，然后启动斜方肌发力，向上抬起手臂，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形。停留一秒，然后再慢慢回放。
注意：
是肩胛骨向上旋转带动手。臂建议起始姿势手臂平行地面，这样会更注重斜方肌。