你曾经在使用手机或电脑时，感到一阵头痛吗？你的颈部会疼痛吗？你的手指在平时或睡觉时会麻木和刺痛吗？正因为人们使用手机和电脑的时间越来越多，前述的这些症状已经悄悄的找上身了，如果你也己经有这些现象，说明你可能患上了“科技脖”
医学研究表示，人类的头颅平均是5公斤，当头部与身体成一直线，直视前方时，脖子上的重量大约就是5公斤。当你的头向前弯曲15度，它的重量便可以从5公斤增加到13公斤。弯曲至45度，你的头将发挥约25公斤的力道，到了60度，30公斤，等同在你的脖子上挂着一个八岁左右的孩子！
喜爱健身的朋友可能更能体会，想像你的手正拿着一个5公斤重的物品持续一个小时，现在把重量换成30公斤的哑铃，大多数的人顶多持续了几分钟，但是我们却要求我们的颈部肌肉维持好几个小时。
经常使用这些科技产品的人，或多或少都能感觉到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙迹象。然而大部分的现象是，大家都会忽略或不愿重视这个问题，直到迹象变成了更大的问题。这些都是不应该被忽视的征兆，因为这些症状迟早将减损你的手指或手的力量。
以下的六个伸展操，是为上班族缓和颈、肩压力及舒展全身僵硬的肌肉而设计，请不必等到疼痛才行动，这也是您看电视时可以轻松做的运动 :
技巧1：站立做颈部拉伸：按住每侧20秒。
技巧2：肩胛骨挤压：用你的肩膀画圆，然后将肩膀往后拉下。重复20-30秒。
技巧3：臀部伸展：坐着或站着，将你的左腿翘在你的右大腿上，向前弯曲你的腰。重复另一侧。
技巧4：风车：双脚分开站立与肩同宽，向前弯腰，双手张开，然后降低你的身体向地面，而往上看，用左臂及右臂轮流地面及天空转动，带动腰部，然后抬起你的身体回到站立姿势。
技巧5：侧弓步：双脚并拢，采取一脚为中心盘做侧弓步，并弯腰。伸手用你的双臂保持平衡。回到开始位置，重复10-20次。重复另一侧。
技巧6：桌俯卧撑：两手相距超过肩同宽，撑在办公桌边缘。掂起脚尖，双腿打直，向前做俯地挺身动作。做10个重复。
