健身本来是一件好事情,正确训练能让你拥有更强健的体魄,还能减少得病的风险!
但是不得不承认,健身也是一把双刃剑,尤其是在健身房里,各式各样的器械让许多人忘乎所以,看到什么都想上去试试。
最近，一段小短片在国外疯传，只见一位体重基数较大的女士，来到器械上准备进行健身，原本需要把脚固定住才能训练因为不舒服她把脚挪了出来...
就是这个小细节导致悲剧发生了，想要向下俯身的她因为没有固定住脚部，头部顺势着地翻了个跟头，教练急忙跑去身上查看情况。
不幸中的万幸，她只是摔断了脖子的一根颈骨，多教练及时帮她固定好了颈部，并送往医院治疗，目前伤情稳定，不会危及生命。
相信经常去健身的你，也能看到各种逗比，用着各式各样错误动作在健身~
这腿和膝盖，估计要废吧？
明知动作错误的情况下。还不用卡扣固定杠铃片，腰断了都不知道是为啥吧！？
这小伙背摔下去的那一刻，我似乎听到了椎骨碎裂的声音...
自己能推多少，你心里就没有点B数吗？这鼻梁子我看是真的不存在了
所以
1、健身会使用器械
2、在器械上完成正确动作
这两点真的是重中之中，大家不管是新手老手都要记住！
最后，为小伙伴介绍健身房常见器械的锻炼方式，以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，相信能帮助到大部分健身小白！
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
肱三头肌
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
肱二头肌
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
背部肌群
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
胸肌
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
腹肌
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
腿部肌肉
1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
掌握科学锻炼方法
才能快速虐出肌肉身材哦