改变是有可能的，你总是可以自己做出选择。这句话，是我们内心里散发出的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。
你对此深信，
或许你对此否认，
或许你因曾历经种种而怀疑
我都要告诉你
无论外在环境如何，无论经历什么
你感到难过或悲伤
那是因为，你赋予了它们权利
你赋予了它们伤害你的意义
你或许想过
你也可以，做出另外的选择
美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论中提出，A（activating event ）表示激发事件；B（belief） 表示个体针对此激发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释C（consequence）表示个体产生的情绪和行为结果。
就是说，我们遇到的事件本身（A）并不是使我们产生情绪(C)的原因，而我们对事件的认知（B）才是产生情绪的原因。同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。
分享两个例子，他们面对困境仍然做出了积极认知和选择。
弗兰克尔在集中营的时候自由受到严重限制，每天都在干苦力活，进营前包括衣服在内的全部东西都被没收，那时候真是一无所有，但是弗兰克仍然做出了自己的选择，活出意义来，并且撰写了《活出生命的意义》这本心理巨著。
即使面临苦难，也依然可以做选择，何况一些我们生命中必经的一些艰难，我知道有很多不容易的地方，但这不过是我们必经的功课。
一直霸占豆瓣电影好评榜第一《肖申克的救赎》，银行家安迪被冤枉杀了他的妻子和其情人，身陷囹圄， 一名小偷因盗窃入狱，知道安迪妻子和她情人的死亡真相，狱长不愿帮他翻案。面对不健全的法律，面对入狱的绝望，仍然做出了心怀希望的选择，终究拥抱了自由。
这真是一部燃起希望的一部电影。
亲爱的，
请相信，改变是有可能的，
你总是可以自己做出选择。
即使外在很难改变，
但我们依然可以改变内在。
对于自己之外的一切，
我们怀着正确的心念
改变能改变的，接受不能改变的
不强求一切非要如何
当我们感到脆弱的时候，
我们可以从内在改变开始，
让我们的内在变得强大，
心理能量变得充盈了，
我们也就变得有力量了。
当我们回到自己生命的中心，
不被环境所牵引，
并能够为自己做出选择，
那么，我们就能够做自己。