前一段网上有个段子，太太每天几件事：起床，骂老公，做饭，安排孩子网课，骂孩子，骂老公，做家务，骂老公，睡觉；老公每天几件事：起床，挨骂，吃饭，挨骂，玩儿手机，挨骂，睡觉。
细品还挺有意思的。太太看起来是主导地位，做这做那，还可以训斥家人，但怎么都觉得是个不愉快的状态。老公则相反，好像心地坦然，怡然自得。为什么呢？
这里会引出一个重要的概念：完整。
首先是时间的完整性。当一个人需要和不同人联接，属于自己的时间就被分走了。如果那些人还很有可能忽然发出些指令，则更会破坏完整感。比如，想让孩子迅速进入学习状态，自己好去做家务，而对方却迟迟不动，这种时间不归自己管，事情却一件也不会少的情况很容易激起人的愤怒。
和时间紧密相关的是专注度。当时间被他人随意侵入时，注意力很难集中，而注意力涣散自然会影响成效，并最终导致挫败感。比如，正在做饭，快递员打来电话，门卫不让放包裹，需要马上去拿。再拐回来时，菜的火候，口感都变得不可控，让人沮丧。
当时间和专注度都不再完整，进一步就会产生自我的破碎感。“一天天的，我都干了点啥？”“怎么这么累，一点用都没有！”这种自我怀疑会让人日渐疲惫。
其实，无论什么情况下，自主感完整感都是非常重要的积极体验，只是在疫情居家期间，这一点被放大呈现了。想增强这种感受，需要注重以下三方面：
第一，从自己出发做计划。
牢记计划是你定的，要由你来执行并为结果负责，所以出发点不能错。在正确的地方起步，之后邀请其他人，充分利用条件，并尽量避免外来干扰。即使目前的位置做不到完全自主，也一定要有意识地保留尽可能多的时间空间确定归自己管，而把其他事物放在固定的范围内，减少所受影响。
第二，不找任何借口地保持专注。
积极心理学里有一个概念“心流”，指人们全身心投入到某项活动时的体验。这种专注状态会让人注意力高度集中，忘记时间和自我琐事，有强烈的充实感。人们可以通过提前创造少干扰环境，做深呼吸等准备工作，选择技术和难度适合的作务水平，并建立及时反馈的机制，来促进自己达到这种状态。
第三，经常回顾与总结。
起初寻找完整体验时，需要大量的反思，找到自己最好和最差的情况，当时在做什么，有哪些影响因素，从而不断改进。具体操作方面可以做日常生活（工作）记录，定时分析，调整安排。