网友求助：
我是一名在澳洲留学的大二学生。现在很爱吃各种零食、甜品，一吃就停不下来。当然体重上升的很快。
我很讨厌我自己，我在澳洲没有朋友。大一时谈的男朋友也已经跟我分手。我不想再这么胖下去了。我该怎么办呢？
咨询师说：
首先，你需要把过度饮食和暴食症区分开，不要先给自己贴上病理性的标签。因为这样会给你带来很大的心理压力。人在压力之下，又会通过进食来缓解压力，从而形成了恶性循环。
过度饮食是在自己即使已经有饱腹感的情况下，仍然无法抵抗住美食的诱惑。暴食症则是你会在短时间内大量进食，狼吞虎咽，但之后会通过催吐等的方法，将食物清除出体外。同时，这样的行为具有周期性，每周至少发作2次，持续时间超过三个月。
如果的确有暴食症的表现，那么可以去正规医院先做诊断，看看是否需要进行治疗；如果只是饮食过量，那我们可以了解下是什么让自己沉迷于美食，无法自拔。
其实吃撑了，狼吞虎咽，引发呕吐，看上去都会让人产生不舒服的感觉，但为什么我们还是无法克制住自己进食的欲望呢？
原因有以下三点：
一、美食是获得多巴胺最容易的方法
多巴胺是我们大脑所分泌的一种神经传递物质，它能够让我们产生欣快、愉悦的感觉。当我们运动后，大脑也同样会分泌多巴胺。
我们会更喜欢选择进食而不是运动的原因是，进食是一种更简单、快速且轻松的获取多巴胺方式。
想象一下，提到长跑，你会联想到什么？大多数人联想到的是：气喘吁吁、大量流汗、腿脚酸胀等。
那么如果提到自助餐，你又会联想到什么呢？精美的场地，空调保持着宜人的温度，各色精致的食材、点心。
光是想象这两个场景，大部分都会喜爱上后者了。所以，我们的大脑会更青睐选择轻松获得多巴胺的方式。
二、人的欲望越压抑，越反抗
你在减肥，不要吃炸鸡，哪怕它的外皮已经被炸得金黄酥脆，哪怕那股子香味径直钻到你的鼻子里。不要去吃，因为你在减肥。
在减肥期间，我们会刻意告诉自己哪些东西是不能去吃的。可是，你越是想要阻止自己，头脑中的念头就会难以被抑制住。
终于有一天，这股欲望就像冲垮堤坝的洪水般向你涌来。你报复性地买了很多炸鸡等原先竭力克制自己不要吃的食物，放飞了自己。
曾经有位减肥班的学员丧气地说：“我每天下班都会路过菜场，有个炸鸡摊以前我经常去买。但是报了减肥班之后，我一直忍着，但昨天我实在是忍不住了。买了好几个，都给吃了。其实真吃了也就那样，吃到后面也觉着腻，可就是控制不住自己”。
因为食物具有高度可得性，即便你非常想控制，但身边有人在吃，街边广告视频在不断向你投放暗示，这些都让我们很难抵挡住进食的欲望。
所以，比较好的方法是：找到自己的平衡点，不要过于压抑自己。就像吃炸鸡，可以给自己规定周期或减量，这样好过你一直压着自己，结果造成报复性进食。
三、内疚情绪会造成压力，压力会加大你的进食量
你压抑了自己的进食欲望，在报复性用餐之后，内心会迅速被内疚与负罪感填满。此时胃部的不适与心理压力，会让你产生自我厌恶的感觉。
你可能会认为自己无法成功完成任何目标，你害怕站到体重秤上面对自己的真实体重，你更害怕看到镜子前那个有着明显双下巴模样。
你陷入了越来越深的压力中，为了减轻压力感，大脑会渴求多巴胺。而美食就是最便捷获得多巴胺的方式，此时恶性循环开始：减肥-控制饮食-过度压抑-报复性进食-自我厌恶-再次报复性进食。
所以，要想控制住自己过度饮食的情况，就要先从心理减压这个环节开始。
如果一开始，你只是单纯想要减肥，改善体型，那么可以从小目标开始。不要给自己制定过高的要求，否则心理压力大，反而会促进你更多的进食，得不偿失。