有一位女士这样述说自己的自卑心理:“我看到别人多看我一眼,在想我是不是做错了什么？是不是说错了什么？我穿的衣服是不是不合体? 别人是不是不喜欢我。我知道我很自卑，可要让我不自卑实在太难了，我该怎么办？”。
她因为自卑，特别在意别人对自己的看法，没有办法控制自己猜疑别人的想法，因为太在意别人的眼光，没有办法给别人展示自己真实的自我，释放自己的能量，把自己限制在一个很狭小的范围内，动弹不得。
还有一位男士这样表达了自己痛苦的内心：“我是内向型性格，如何变成外向型性格？有什么好方法、技巧可以教授？”。
我们现在的社会是一种人际关系型社会，外向型性格的人会格外受到社会的青睐，而且可能会有更多的机会，即使这样，内向性格的人也有自己的优势，也能创造一番成就。
这位男士因为自卑，做不到全然地接纳真实的自己。所以，他在外面体会到各种不如意，而他觉得自己没有取得成功，抓不住机会，是因为他的内向性格，只要变成外向性格，他会成功、开心。
现实工作生活中，我们比较熟悉的自卑心理都有如下的表现。
1、眼神：不敢直视别人的眼睛，眼神躲闪，对视很快会回避。
2、说话：说话没有自信，不愿意在别人面前表达自己的想法和观点，不喜欢交际，不爱说 话，说话声音小。
3、行为举止：做事模棱两可，畏畏缩缩，拘谨，害羞，放不开自己。
4、情绪感受：敏感多疑，喜欢猜疑别人的真实意图，不信任别人。
5、穿着打扮：有些特别注意自己的外在形象，在意别人如何看待自己；有些则不修边幅，放任不管自己。
6、认知：偏爱非黑即白的认知，认不清问题的真实根源，总在自己的自卑的地方打转，不知道真正的答案是什么，问题在出现在哪里。
7、心理活动：因为太在意别人的想法和眼光，心理活动异常活跃，各种猜想中无法自拔。
以上是我们比较熟知的自卑的表现，那自卑是怎么形成的？
自卑是一种不健康人格的表现，不能够正视自己，不能全然地接纳自己的真实的样子，不具有完整的存在感，以别人对自己的态度定义自己，自己之力无法确认自己。
自卑的原因是自我没有力量，活在外在的人事物上，回不到自己的内心，外面往心里施加的压力对比，内心向外散发的力量太弱了。
自卑主要形成于人生的早年，成长过程中没有机会活出自己的力量，也没有人引导自己活出自己，甚至可能受到了父母或者身边人的不认可和打压，自我弱小，没有弹性。
有些人认为，自己长得不好看、身材不好、没钱、没房没车、没有好的学历……没有好的条件才会自卑。
其实，先有了自卑心理，自卑深深印在人格中，才会开始嫌弃自己。
比如，一个女人对自己的样貌不自信，感到自卑。其实这个女人，因为有了自卑心理，才会觉得自己长得不好看，长得不好看可能是她随手找到的一个理由而已。
所以，我们现在经常能看到这样一个现象。喜欢整形的女人，整形成功之后，还会不断从自己身上找出不满意的地方再去整。只要心里有自卑感，总能从自己身上找到不满意的地方，改善它，追求完美...如此无限循环下去。
有些人说，自卑心理驱使人们努力奋斗，只要学会好好运用自卑心理，不仅在竞争中胜出，还可以取得成功。
这些话听起来似乎有道理，但事实上，只会让一个自卑的人更加迷失自我。每个人本来有自己适合的气质、潜能、喜好的工作和生活方向，因为有自卑心理，迷失了自己的真正的方向，却非要和别人在自己不擅长的领域、地方，竞争、比较，通过胜出证明自己的优秀和自信，这其实是不断折磨自己、与自己较劲的一个过程。
自卑依附与我们的人格中，一路同行在漫长的人生路。有些好心的人，告诉你“要学会大胆说话，多练练胆子，学习表现自己”等简单粗暴的方法改善、治好自卑心理，但是试了知道这些方法并不管用。
自卑是人格问题，治疗的过程也是寻找自己的一个过程，自卑的人活在别人的世界的根本原因，在于没有活出真正的自己，自己的内心没有力量，让人变得不自卑是一条回归真实自我的道路。
你如果自卑可以尝试如下方法改善自卑心理。
可以用“觉知自我”的方法。
当别人看自己的时候，头脑中一贯出现各种猜疑自卑的念头。这时候，要做的事情就是，把注意力从别人身上转移到自己内心，并且，观看自己对别人猜疑心和各种恐惧、焦虑的情绪直到内心平静下来。在这过程中，可能会产生不愿意面对、回避的心理，如果自己没有继续下去的勇气，在咨询师陪伴下完成。刚开始不成功，属于正常现象，可以多次练习和尝试，不要放弃自己。
还有种方法是“接纳自己”的方法。
自己自卑的地方就是需要接纳的地方，比如，接纳自己觉得不漂亮的脸，接纳自己不完美的身材，接纳自己觉得失败的人生经历……一点一点地接纳。开始很多人不知道怎么用“接纳法”，也不知道接纳什么，而且发现自己自卑在意的地方，很难接纳。一旦触碰自卑的地方更是一种说不出的痛苦。如果，内心没有力量去接纳自己，还是希望变得不自卑，可以找心理咨询师，陪伴你给你力量。
除了以上方法之外，还可以在心理咨询师的指导下，用“回溯疗法”、“潜意识分析”、“人格成长”、“释梦”……有很多方法可以帮你回归到本应属于自己的地方，在那里你会寻找到自己的内心动力，发现动力并不是来自于别人的鼓励、奖励、支持，而是来自于自己内心的力量。
