内在受伤小孩隐藏得越深，对我们的负面影响就越多，但他们同时也可以转化为生命中的活力和幸福之源。当我们无视它，它会带来沮丧和疾病。当我们抗拒它，我们就危害了自己的快乐和热情。如果一个成年人感觉生活失去了乐趣，那么一定是把内在小孩深深地锁住了。走近内在小孩，需要我们把注意力转向当下的身心，与真实的感受在一起。下面请跟随引导语，走近自己的内在小孩。
练习准备：找一个舒服的地方坐下，挺直脊柱…… 找一个可以休息、放松、不被打扰的时间和地方，关掉手机。准备一只笔、一个本子、一些纸巾，你可能会需要它们。 找一个舒服的地方坐下，挺直脊柱。深呼吸、放松、放松你的脸……你的肩膀……你的肚子……你的腿……现在温柔地把你的右手放在左胸心脏之上，并一直把他放在那里。
感受到右手接触心脏区域带来的温暖感，想象你的右手正在对自己说，“我在这里为你服务。我关心你。我在乎你。”重复三遍，用这种温柔的态度来对待自己。（如果你想闭上眼睛，就闭上吧）……现在慢慢地把右手放下。
进入想象：现在想象你面前有一扇高大的木头门…… 现在想象你面前有一扇高大的木头门，门是关的，但没有上锁。想象门牌上写着“我的童年”。你数5……4……3……2……1……然后想象伸手去推门……门开了……你进入了童年……看到了童年时的自己……多用一点时间……你在哪里？……那个孩子正在做什么？……无论你想到什么都是对的……那个孩子几岁了？……他穿着什么衣服？……他是什么姿势？……试着看他的脸……他的眼睛……相信你的无意识浮现出来的东西……这个孩子想要从你这里得到什么？……这个孩子相信你吗？……（你也许喜欢闭上眼睛来听这个引导语。不要仅仅注意自己想象的东西，要同时关注自己的感受。你感受到的东西也许是强烈的，也许是细致微妙的。无论怎样，让它们在你的内心拥有空间……） 现在你可以慢慢地读下面的问题。在每一个问题之后，你可以闭上眼睛，让感觉回到自己的身体，让意识带来意象和感受。不要太着急。
“你当孩子时感觉怎么样？”
“你当孩子时开心吗？”
“你最喜欢的玩具是什么？”
“你孩提时最好的朋友是谁？”
“你孩提时有哪些为难事？”
“你孩提时害怕什么？”
“你孩提时什么时候最孤独？”
现在缓慢地再次把右手放在心脏区域。想象你和内在小孩坐在一起。请你缓慢地对内在小孩子说出下面这些话，并且真实地感知它们。每句话重复两遍，慢慢地闭上眼睛，多用一点时间来感知它。
“你不孤单。我在这里为你服务”
“无论你感觉如何都没关系”
“家庭问题并不是由你造成的”
“你应该获得你想要的东西”
“你可以相信自己的感受”
“我爱你”
“让我来照顾你”
“无论如何，我都不会离开你”
练习结束：告诉内在小孩：“你住在我心里。当你需要什么，就告诉我。”
结束练习的时候，你可以把右手放下来，做几个深呼吸，然后告诉内在小孩：
“你住在我心里。当你需要什么，就告诉我。”
尊重自己内心受伤的小孩，就是看到他本来的样子。他可能是一个男孩，也可能是一个女孩。他的年龄可能有变化，他的感情可能很细微，也可能很强烈，可能令人愉快，也可能令人讨厌。他的感情可能变化很快，也可能变化很慢。就像所有孩子一样，他有一套与成人完全不同的价值体系。
如果你无法看到任何内在小孩的意象，也没有关系。有些人很容易看到意象。有些人对情绪而不是意象更敏感。这只是练习的第一步，我们需要多一些时间来建立与内在小孩之间的关系。如果你真的想要了解自己，那么就能够邀请内在小孩浮现出来。你要给他足够的时间。