前几天，我接待了一个看起来特别忧伤的来访者。
他叫阿龙，一进来就做了个动作，让我格外注意到他。进门后，他立马就将咨询室的门反锁，很少有来访者关了门以后，还特意将门反锁上的。而且，从他的整体状态观察，不难发现她现在处于极度忧伤中。他告诉我，他想跟我聊聊如何接受父亲去世的事实，他感觉自己有很多地方亏欠了父亲，但是内心的很多话一直没有机会和别人讲，所以找到了我。
阿龙从小成绩优秀，是街坊四邻眼中的好孩子。父亲性格内向，但还是不吝惜自己的赞美声，时常鼓励和夸奖自己。而就是这样一个从小在赞美声中长大的孩子，他的叛逆期似乎来得比别的孩子晚一些。在进入大学后，阿龙因贪玩延迟一年毕业。在工作期间，又参与赌博，欠下债款。而父亲知道后，虽颇为吃惊，但却未严厉批评阿龙，并为他还完债款。不久后，父亲查出胰腺癌，家里希望他早日能成婚，让父亲在弥留之际完成一件心事。可是因为种种原因，阿龙最后还是和女友分手了，最后父亲也没有看见阿龙成家立业。这短短的一年，发生了这么多的事情，父亲的去世，成了最后一根稻草，压垮了阿龙。
在前期的聊天中，我能发现阿龙对他的父亲存在深深的愧疚感，总觉得自己为父亲做的还不够。
我：我们来试着给自己打分，赌博时期的自己和现在的自己。
阿龙：0分和6分。
我：这两个你，有哪些地方不同呢？
阿龙：6分的我，知道什么事情能做，什么事情不能做；0分的我，太自大，总觉得自己什么都行。6分的我，知道要靠行动去努力；0分的我，只想着不劳而获。其它还有很多……。
我：两者相比你已是脱胎换骨了。那缺的这4分，主要是什么呢？
阿龙：主要是走不出来，状态不好，上班的时候老想着过去的那些事情，做事集中不了注意力。
通过这一段，我让阿龙回想了一下自己过去的种种事情，赌博时期的他和父亲去世后的他可谓有天壤之别，他自己也清楚了自己过去到底做了什么荒唐的事。而现在的他，被父亲去世的阴影困扰着，所以状态很不好。
我：好的，现在我们来做一个练习。请先闭上眼睛……（放松过程略）想象你父亲就在面前。他穿着什么样的衣服呢？
阿龙：他穿着一件浅条纹的米色衬衫，外面是一件黑色的外套。
我：他脸上是什么表情呢？
阿龙：他比较平静，但是还是能看出一些担忧。
我：父亲在为一些事情担忧，他是不是有一些话想说呢？你觉得他会对你说什么？
阿龙：他会说快点振作起来。长期这个样子不行。
我：你怎么回答他呢？
阿龙：我会尽快好起来，再给我一点点时间。
我：想象父亲向你靠近，他在拥抱你。父亲说“我已经原谅你了，不要再惩罚自己”。
阿龙（泪流满面）
我：让我们在这个地方停留一下，然后睁开眼睛……感到现在的心情怎么样。
阿龙：（长舒了一口气）感到好多了。
很多时候，来访者来我这里都会很紧张或者带着愧疚、悲伤的情绪，一直活在过去。这很不利于他们面对今后的生活。要解决这个问题，常会使用放松疗法。给来访者一个想象的情景。如果来访者的问题是紧张，那么就让他想象一个轻松愉悦的情景。如果他的问题是一直被过去困扰着，那么就诱导他以一颗平静的心，再去面对一遍事情。
丧亲对幸存者而言是一种严重的丧失，丧失亲人之后，通常都会经历如下四个心理反应过程：
（1）休克期：可能会出现情感麻木，否认丧失亲人的事实。
（2）埋怨期：有些人会自责；有些人会愤怒，或忿恨自己的无能。
（3）抑郁期：有些人会出现情绪低落，不愿意见人，还有些人什么都不想干，对什么都没有兴趣，夜间噩梦。
（4）恢复期：不再做噩梦, 开始适应新生活。
如果你也碰到了这样的事情，该怎么办？
1．给自己一些悲伤的时间
先接受自己的悲伤、恐惧和内疚的情绪，要明白这些体验都是人之常情，没有类似的体验反倒是不正常的。
2．调整认知，稳定情绪
丧亲者由于受到事件带来的巨大情感冲击，思维会局限在一个比较小的范围内。有时会集中在一个负面的点上，把它不客观地扩大。不要总纠结于令自己难过的一点上，换个角度思考。
3．落实到行动
考虑一下是否有可以利用的资源，是否能为家庭做一些有益的贡献。当我们的注意力转移到行动上去的时候，自然会重新获得对生活的掌控感。大多数的人也都能顺利地度过这个阶段，重新投入常规的生活。
☆我是魏英颖
国家三级心理咨询师、我在上海
☆我擅长以下领域
婚姻情感、职场话题、两性话题
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