老资料网chengdu心理咨询专家 肖磊
困扰情绪和行为的产生有很多的可能性，比如有生物上的原因，有环境上的原因，他人的影响，自身的思维原因等等。当你慢慢长大，具有独立思考能力，你是可以选择的，可以选择努力的去改变自己，更得更加理性，改善自己的一些不理性情绪和行为。
主要可以通过改变自己的不理性的思维（思维的改变方法涉及很多具体的治疗方法，可以通过认知，情绪，行为多个方面来改变不理性的思维，强化理性思维），来改变不理性的情绪和行为，当然也可以通过情绪、行为方法来帮助强化认知。此外，有些情况通过药物的帮助，来改善生物环境，结合思维的治疗，有比较好的效果，但是如果单靠药物，改善了生物环境，如果认知上不理性，还是很容易产生情绪和行为困扰，并且生物环境也容易重新回到以前的不良状态。
很多人困扰情绪、行为已经很长时间了，有些已经十几年甚至几十年了，他们的不理性的思维习惯的力量通常也是有比较大的力量的，要想改变，通常也不是一件容易的事情。很多客户在第一次咨询中，我给他们做了理性的认知矫正，他们也意识的了自己的一些不合理的地方，当前的困扰似乎改善很多了，但是我经常跟客户强调，此时更可能是感觉变好，并不是真正的变好，改变通常要一个努力的过程，帮助你真正的改变。就比如你以一个不合理的游泳姿势游了十几年，现在帮助你纠正你的姿势，光听我跟你说一遍你的姿势不正确的地方，正确的姿势的样子，你就改变了不合理的泳姿，学会了新的泳姿，你认为这种可能性有多大呢？通常改变是要一个努力的过程，也没有人说改变是容易的。
你努力去改变自己，通过认知、情绪、行为多种方法的结合，不断的去强化新的理性的认知、情绪、行为，不断的形成新的理性的习惯。但是旧的习惯也是有一定力量的，新习惯的建立通常是不容易的。但是如果我们持续的去努力，通常是可以极大的改善我们的不理性的认知、情绪、行为，树立新的习惯。在改变的过程中，也许有反复，这是正常的；也许好了一段时间，又复发了，这也是可能的；你可以用自己以前用到的一些比较成功的改变经验帮助自己继续改善。
理性的看待改变，没人说改变是容易的，即使改变很难，改变让你不舒服，也可以接受现实，也可以忍受这种不舒服，你可以持续努力的去改变自己，希望你更加幸福和快乐。
☆我是肖磊
国家三级心理咨询师、我在成都
☆我擅长以下领域
情绪困扰、恋爱婚姻、人际交往、失功能行为、性障碍等