樊旭东
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已经在桌前坐了一个上午，我却一个字也没写出来，其他计划中的事也没有做。觉察到自己的焦躁，我尝试深呼吸，让自己慢慢放松下来。
月9日，在北京左安门内左安浦园内，一位母亲经历了愤怒、痛苦、绝望，情绪一度崩溃。
据多家媒体报道，疑因丈夫出轨，这位母亲选择带年幼的女儿一起跳楼。在僵持5个小时后，母女被特警成功从高楼狭窄的窗台上解救。
同样在9月初，杭州一位王姓姑娘出差，在机场过安检，金属探测仪检查她的鞋子时发出警报，安检员请她把鞋子脱下来重新过一次X光机。王姑娘开始情绪激动，责骂推搡安检员，用自己的手包砸X光机，还把鞋子扔在安检员身上。
结果王姑娘不仅没出成差，还被处以行政拘留。至于公务，公司不得不另派他人。
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每个人都有自己的情绪，以及处理情绪的方式。
心理学研究把快乐、愤怒、悲哀和恐惧列为情绪的基本形式，人们感受到的多是由这几种基本情绪结合而成的复合情绪，又以不同的速度、强度和持续时间而呈现出不同状态。
首先，情绪没有好坏之分。
情绪是内外信息协调、适应环境的产物，无论是高兴还是恐惧，其背后的情感都有明确而积极的意义。
愤怒不一定是不好的，悲伤也不一定是不好的，恐惧也并不一定是不好的，这些情绪让你意识到问题的存在，并让你有机会去面对问题、解决问题，获得心智上的成长，而不是否认和压抑。我们要先接纳自己内心感受的存在，才能谈如何更好地对情绪负责。
问题本身不是问题，如何应对问题才是问题。
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所有的情绪和感受都是我们自己的，我们拥有它并要为之负责。
处理情绪的方法，决定你是做情绪的主人，还是情绪的奴隶。
因为任由情绪疯长，那位母亲让自己和女儿面临生命险境；本来要登上飞机的王姑娘却进了拘留所。
进行情绪管理的重要方法是学会让自己慢下来，给自己的大脑以思考的时间，识别情绪，发现并面对存在的问题。
当你平静下来，你会发现，那些扰乱你的人和事也会神奇地发生改变。
○ 试着放慢自己的节奏。当你遇到令人不愉快的人和事，陷入某种情绪之中，尝试做深呼吸，从“1”数到“5”，首先让自己冷静下来。
○ 给自己的情绪强度打分。如果总强度是10分，你给自己打多少分？
○ 确定自己的承受范围。比如，愤怒的情绪，你觉得5分以下，都可以正常应对。如果你今天给自己打了7分，那么就要去审视这个分数，是因何而来，是事情确实如此糟糕，还是由于我的反应过度？我将如何去面对和处理？
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心理学家阿尔伯特?艾利斯提出情绪反应的ABC模式。
当我们遇到一件事情，会站在自己的角度，根据自己的过往经验，确立它对你的意义，然后，我们会根据这个评价/分析/判断的结果，来给自己“选择”一种情绪。
（Activating Event）：事件或情境
（Beliefs）：你对这个事情或情境抱有的信念
（Consequences）：结果，情绪结果、行为结果以及生理结果
可以看到，决定情绪的并不是我们所面对的事物，而是我们对此抱持的态度和信念。
一些常见的思维习惯/思维模式会使你对情况出现误判，从而导致坏心情，并影响到你的行为，和你解决问题的方式。
那么，找到并处理这些错误的想法，重新修订你的判断与结论，就可以帮助我们从自己给自己设下的圈套中走出来，所以，我们在ABC的基础上，再加上D（Disputing）和E（Effective Rational Beliefs）两个步骤，即：
——找出你通常使用的那些有可能会误导你，使你得出不准确结论或判断的错误的思维模式。
——找到新的有效办法，来帮助我们解决我们面对的问题。
要改变你经年累月形成的，处理情绪的习惯方式，这并不容易。你可以试着从一些小事做起，学会思考。运动员们取得优异的成绩，很大一部分取决于常年如一的训练，情绪管理同样如此。
用音乐调节情绪
在悲伤的时候听悲伤的音乐，焦虑、愤怒时听激昂亢奋的音乐，可以使相应的情绪得到释放，从而达到内心平静。
○ 焦虑时，听巴赫的G小调《幻想曲和赋曲》，圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。
○ 忧郁时，听莫扎特的《B调第40交响曲》，西贝柳斯《忧郁圆舞曲》。
○ 急躁时，听亨德尔的组曲《火焰音乐》，罗西尼歌剧《威廉?退尔》之序曲《风暴》。
○ 压力大，听艾尔加《威风凛凛》，勃拉姆斯《匈牙利舞曲》。
○ 疲乏时，听维瓦尔第大提琴协奏曲《四季》、《春》，或亨德尔组曲《水上音乐》。
☆我是樊旭东
国家二级心理咨询师、我在长沙
☆我擅长以下领域
婚姻情感、个人成长、沟通障碍