老资料网shenzhen心理咨询专家 程慧娟
曾经在网上看到这样一个问题：“你人生中最难熬的时光是什么时候？你是怎么克服的？”
留言的人很多，答案五花八门，比如：读诗、晨跑、睡觉、参加社群、拼命工作、和闺蜜在一起等等。但有一个共同点：在人生最难熬的时光，内心里充满恐惧与害怕。我们改变不了过去，小心翼翼地活在当下，同时对未来充满了不确定性，正因为这份不确定性，导致我们内心充满了恐惧。
恐惧的症状有很多，比如：头晕、心悸、乏力、换气过度、出汗、发抖、恶心等。
在这些最难熬的时光里，在内心充满了恐惧与害怕的时候，我们应该怎么做呢？根据多年的经验，介绍一些也许适合你的部分方法。
1. 放松训练。
可以采取任何能够使你放松下来的方法，比如深呼吸、瑜伽、冥想甚至睡觉。根据心理学理论——你不可能在同一时间里既能体验到深度的身体放松又体验到恐惧，它就像天平的两端，如果你觉得这边重了，可以尝试给那边加砝码，自然它就会偏向“放松”的那一边。
2. 激发你的积极情绪。
当你有拥有更多和更强的积极情绪时，比如爱、乐观、快乐、兴趣和满意，它会直接抑制消极思维，比如你的恐惧。因此你可以通过结交一些让你产生这些积极情绪的人事物，让你时常置身于这样的环境中，久而久之，你的恐惧会逐渐消失。
3. 想象恐惧。
你内心的恐惧其实都是通过联想产生的，若要克服恐惧，同样可以通过联想去克服。比如你恐高，你可以尝试想象先跨越小的栅栏开始，一步步增加难度，直至达到恐惧的最高等级，而中途若恐惧，可以返回上一层次，以便达到放松状态。
其实很多时候，我们知道了恐惧的来源，知道了很多事情未来并一定会发生，都是联想作祟，在一定程度上就会放松下来。甚至也可以去想想即便发生了，我们可以哪些应对方法，事先准备好，那事情发生的时候，我们自然可以从容一些。
4. 直面恐惧。
心理学研究者曾称：增加与恐惧物体的接触机会可使恐惧感渐渐消失。比如你曾被大狗攻击、咬伤过，那可以买条小狗。逃避永远解决不了办法，直面它才是最有效的。
最后再想说一点，很多时候，我们内心的恐惧并不是短时间内就能克服，它需要我们不断去积累自身的能量，而这首当其冲的便是身体的能量，因此，记得照顾好自己的身体。
☆我是程慧娟
国家二级心理咨询师、我在深圳
☆我擅长以下领域
婚姻情感、青春期、个人成长