老资料网jinzhong心理咨询专家 邓铁锁
高考结束，不少考生仍然在平台诉说自己的焦虑反应，寻求咨询师的帮助。在帮助考生解决焦虑的过程中，本人结合一些咨询案例、对考生焦虑高发时段、焦虑成因及解决思路进行了梳理，与各位交流。
一.焦虑情绪的三个高发时段
考后到未出成绩的时段。考生由于对自己答题水平的不确定以及对成绩的未知，不免在头脑里产生一些列的负面联想，比如高考没考好怎么办，如果成绩不够目标院校的分数线怎么办……之类。
高考志愿填报时段。成绩公布后，考生和家长全力以赴根据成绩及排名进行志愿的填报，不论是考前报志愿还是考后报志愿都存在一定的风险，比如成绩是否达到录取分数线、是否能够考上目标专业等，因此，这段紧张的时间，考生和家长都会产生焦虑。
录取结束到入学报到时段。对未知学习环境的不确定以及新的人际关系即将要建立，再或者，有一部分同学考上了外省的高校即将远行的时候，焦虑情绪会再次登门拜访。
二.学生焦虑的三个主要原因
学生产生焦虑的原因主要集中在三个方面
一是成长环境 学生在父母、家庭的关爱之下成长起来，不谙世事，没有经历过太多的挫折和磨砺，因此，一旦有一些问题出现，不太坚挺的内心就会感受到巨大的压力。
二是心理特点 焦虑学生心思细腻、内心敏感或者非常在意某类事情，他们容易在面对事件的时候感受到压力从而引发焦虑和恐慌，产生焦虑或是更为严重的心理问题。
三是家长期望 很多考生焦虑的主要原因是家人对自己的期待和厚望，在父母辛苦付出之后，倘若自己并没有取得良好的成绩，没有升入理想的学校，心里未免会觉得愧对家人。
三.考生焦虑的解决思路
1.焦虑来源于恐惧，学生往往有一套自动化程序
表征分析：在和很多学生聊天的过程中，他们的表达中有大量的“如果”和“假如”，如果我成绩不好，就会……，假如我没考上某某学校，那该……，这样的话我听过很多，一方面，是这类同学确实要面对很大的压力，而另一方面，他们用太多的“如果”和“假如”给自己安装了一个负面的自动化程序，其实，一大部分的恐惧到最后都是莫须有的。
解决思路：引导这些学生看淡“如果”和“假如”所带来的后果，多思考解决问题的途径和不同结果需要的不同规划，这样思考问题的方向才更有作用，一旦逐渐形成思路，有了解决问题的办法，焦虑感自然会减轻。
2.正确的表达自己的情绪
表征分析：很多同学之所以会出现焦虑问题，或多或少是出现在沟通这个环节上，当压力堆积在心里，却没有良好的途径排解，用现在的说法就是“整个人都感觉不好了”。
解决思路：当考生感到“整个人都不好了”的时候，咨询师要指导考生表达情绪。让考生问问自己，为什么感觉不好，是什么让你感觉不好，然后试着把自己的这种情绪清楚地告诉自己信任的人。因为每个人看待问题的角度不同，对方的意见和观点很有可能是你从未考虑到的角度，通过准确的表达和与不同人的沟通，不论是获得安慰或是取得好的方法，都可以减轻焦虑，缓解压力。
3.适当地忽略他人的评价
表征分析：不少考生往往把自己的录取院校、录取专业与别人比较，有的自卑气馁，有的怨天尤人，表现出失落情绪，甚至感觉前途渺茫。
解决思路：让考生认知领悟人生的路很漫长，不能仅凭高考的成功与否来决定，适当地忽略他人对你的评价，在适当的时候只做自己，知道自己的想法和方向，不要有过重的心里负担。这也是成长的重要一步。
另外，要教会考生转移注意力，缓解焦虑情绪。比如积极参加各种运动，由于运动过程中会产生让人感觉愉悦的多巴胺，也可以释放压力缓解焦虑。一般跑步、游泳和30-60分钟的散步都可以产生多巴胺，使得身心愉悦，焦虑减轻。
☆我是邓铁锁
国家二级心理咨询师、我在晋中
☆我擅长以下领域
学生心理、情绪情感、亲子家庭