包令岗
理解与接纳通过体验得来
经常在咨询中看到来访者的留言：“我知道应该理解和接纳自己，应该爱自己，可是我就是做不到啊！我能做到的话，也不来咨询了！”“我现在这个样子，我怎么接纳自己！”
人的意识和情感是两种不同的能量组织，各自有一套属于自己的运行方式，两者互相影响，又各自有自己的独特性。意识到，只是让我们明白了自己应该怎么去做，“明白了道理”，如果情绪没有调整到位，“没有一个好的心理状态”，也很难做到改变。而情绪的调整更多的要靠体验得来。
在心理咨询当中，咨询师很重要的一项工作就是让来访者体会到被人理解和接纳是一种什么样的体验。咨询师努力为来访者营造一种安全的心理环境，在这个环境中，来访者可以充分的表达自己，说出自己的内心感受，咨询师给予关注和回应，让来访者可以看到更真实的自己。同时，咨询师自己的边界，也向来访者展示了当出现不同意见时，如何更好的回应对方。（当然这需要咨询师对自我有良好的理解和接纳。）
在整个心理咨询当中，来访者会更多的感受到理解和接纳的感觉，并不断熟悉和加深这种感觉。慢慢的，来访者就能将这种能力运用到自身和周围环境中。同样，知心的朋友，慈祥的长辈，也可以让我们感受到理解和接纳，这些都是我们身边宝贵的情感资源。
理解和接纳需要足够的心理能量
理解和接纳从本质上来说，也是一种对自我的改变，而改变就需要有足够的心理能量作为支撑。能给人带来正面能量的感受包括：爱、喜悦、兴奋、自信、信任和欣赏等等。而对一个人的评判，是最容易破坏和降低人的心理能量的，因为评判本身就含有攻击性的力量，面对攻击，人会本能的调动心理能量进行防御，所以人们会把评判感觉成强加在自己身上的建议，拒绝接受改变。‘’我们接受一个人的建议，首先是从接受这个人开始的。你让我感觉很不爽，我管你说什么呢！
理解和接纳，从允许自己有不接纳开始
“现在的我，不是真正的我，我不应该这样，我为什么会这样，老天不公！”“我这么多缺点，我自己都讨厌死自己了！”
当我们对于自己的整个生活状态不满意时，一提到理解与接纳，我们就会产生很多的抗拒，只是现实不会因为我们的抗拒而消失，我们的人生，是我们不断选择的结果，不管是自愿的还是被迫的，你接不接受，它都在那里影响着我们。理解和接纳只是让我们可以更清楚的看到这个现实，在现实当中发现成长的动力，可以说理解和接纳是真正实现改变的基础。
我们每个人的生活中都会有一些不满意的地方，让我们不愿意面对，这是可以理解的，我们允许自己有不接纳，本身也是一种接纳。
我们允许自己有不接纳，等于“放了自己一马”，我们不再过多的抗拒自己时，就会为自己积累更多的能量来改变自己，发挥自己的优势，建立自己的自信，提升对自己和生活的满意度，实现自我的蜕变！
☆我是包令岗
国家三级心理咨询师、我在潍坊
☆我擅长以下领域
人性成长、内向性格社交焦虑、沟通障碍、情绪压力