老资料网yuxi心理咨询专家 李红艳
任何我们拒绝的，其实都在把它变得重要，并赋予它支配我们的力量。
我们允许情绪来去自如，像微风般掠过，似白云般飘过。对于情绪，我们不必要去掩饰或是控制，它就像是一个身心灵的预报员，告诉我们，你的身心灵出了点状况，现在你需要调整。就像是天上出现了乌云，提醒我们今天可能会下雨，需要提前带好雨伞或雨衣。不良情绪来袭时，提醒我们要做一些情绪调整了。
人们处理不良情绪通常有两种方式——压抑或发泄。压抑，意味着不允许它释放，那么它就会像一个充满了氢的气球，来不得半点的挤压或高温，挤压会破裂，高温会爆炸。所以，被压抑下的情绪，在表面上看起来好像波澜不惊，但是内里面却已经在翻江倒海了。因此，对身心灵来说，压抑是一种自我毁灭的方式，这种毁灭会让情绪走向崩溃的边缘。而如果我们借由情绪向无关的弱者肆意发泄，发泄完之后，内心仍然是布满了空洞和虚无；对弱者造成的伤害，又会导致自己抑制不住的内疚，从而加重不良情绪体验。
对情绪说是。
首先，承认情绪就在那里，我念或者不念它，它都在那里。这个情绪是我的，我对我的情绪负责，我注视它，但不被它抓住。我允许它来去如风，因为它是我的一个朋友。因此，喜悦时，情绪陪我一起欢笑；悲伤时，情绪陪我一起度过。
然后，把注意力转移到对自己身体的感觉和感受上，去觉察情绪正在身体的哪个部位，不要回避或压抑它，不要试图控制它，只是去感觉内在的翻腾或颤抖。深呼吸，无论感觉到什么，都允许它在那里。
接下来，需要我们通过做一些耗费精力的事来把压力力比多用光，比如跑步、快走、做家务………..或者，我们可以允许它以自然的方式表达出来，比如：恐惧时，它需要颤抖………..生气时，它需要呐喊尖叫………..当情绪被允许做了它要做的事，自然会逐渐平息下来。
最后，安静地躺着，闭上双眼，开始冥想。在这个时点上，是我们认识自己极佳的机会。此时，我们可以问自己：是什么激起了我的情绪？会有什么最糟糕的情况发生？我害怕的究竟是什么？是什么信念或想法引发了我的强烈情绪？
勇敢地去看内在，找到情绪的根源，当无意识的内容被看见后，它就不再是一个威胁。当我们能够觉知，它就失去了凌驾于我们之上的力量。我们在认可自己发现的事实之后，体内就会产生一种放松愉悦的感觉，因为我们绝大多数的信念只是无意识里内在小孩的陈旧恐惧而已。
在回忆过去时，也许会有千万种感受涌上你的心头，哀悼可能就是其中之一。哀悼是完结悲剧的终结力量，哀悼，意味着完整的体验了生命中该有的情绪。举个例子来说，一个小女孩，母亲去逝了，她体验到了一个完整的哀悼，可以尽情的泪流满面，可以尽情的嚎陶大哭，那么她的哀悼情绪体验是完整的，她可以从完整的哀悼体验中获得力量，今后在人生中能够感受到人生的意义感，并且可以幸福和快乐。
遗憾的是，并不是所有的人都有机会为他们的丧失进行悼念，完成有效的哀伤过程，使他们的丧失得以修通。比如一个小孩，在他3岁的时候妈妈去世，他可能没有机会跟随其他的亲人去参加悼念仪式，也可能觉得他小，还不太懂事，甚至骗他妈妈是出远门了。没有人给他自己尝试进行哀悼的过程，内疚感、回避等情感与行为，可能会一直伴随着他，成为未解决的悲伤的症状。在以后的人生过程中，他感受不到真正内心的快乐。
成年子女可能会为失落的童年而哀悼，因为他们从小就被当作是一个小大人，有时候还要承担起照顾父母的责任。充当父母角色的子女，不得不快快长大，他们跳过了快乐玩耍、充满自由与好奇心的童年。
成年子女们也会哀悼那个失落的假自我，哀悼他们为了抓住父母的爱而戴上的一幅幅假面具。一段时间之类后，面具几乎变得不可分辨了，即使是戴着面具的孩子本人也几乎忘记了面具的存在。
成年子女可能会哀悼那个并不存在的理想化父母。尽管他们可能认为自己与父母有着亲密的关系，但他们会忽然意识到，这是因为戴着假面具，把父母的需求摆在最前面，并且否认自己的需求。
哀悼过后，我们会意识到。你在童年时所受到的不公平待遇并不是你的错，并不是因为你很坏，而是因为你的父亲或是母亲在育儿过程中的种种差错。过去的伤痛和伤害，不是你的错，你毋须为此负任何责任。
接下来，你需要列一个情绪管理清单：
适度休息，不要太多也不要太少。如果你很难入眠，去找一个睡眠专家看看；听催眠音乐入眠也是一个不错的想法；在睡前按摩脚底板也是可以的。睡眠过多则会使人反应迟钝，头脑不清醒。
照顾好自己，采取预防措施来治疗你可能患有的疾病。
锻炼，根据自己的需要为自己设定切实可行的锻炼计划。比如登山、慢跑、跳广场舞。另外，可以购买一些家用体育器材，边看电视的时候，就可以边锻炼。
少喝酒，少喝咖啡，远离大麻、可卡因——只在医师的指导下服用处方药。
多做有助于建立自信的事情，不论那事情是多么微不足道。
不要离群索居，定期拜访朋友，或者给朋友打电话。
列一张单子，写出让你感觉快乐、值得欣赏的事情，并尽量每天做至少一件。
任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就会获得不可思议的成长。
☆我是李红艳
国家二级心理咨询师、我在玉溪
☆我擅长以下领域
情绪压力、亲子教育