老资料网yuxi心理咨询专家 李红艳
抑郁情绪
近来，由于受到烦心事冷空气云团的影响，一股抑郁的寒流从西伯利亚吹来。在它的影响下，届时将会刮起四到五种不同负面情绪的大风，请各位小主注意防寒保暖。
觉察力程度：80%左右
心理伤害度：25%左右
社会回避度：20%左右 ①
人们体验到的抑郁情绪并不是单一的抑郁，而是由以抑郁为主其它为辅的多种情绪所构成的组合。比如在愤怒中夹杂着惊恐，在悲伤中伴随着失望，爱中有恨恨中有爱。抑郁情绪之所以强大，是因为它像是一条捆绳，将绝望、悲观、无力、忧伤、爱、恨等情绪捆绑在了一起，把人困在了各种消极的情绪体验之中。
任何一股抑郁情绪的冷风都不是平白无故刮起的，它有着很明确的指向性。比如，你对某个人的做法感到厌恶、愤怒；或者你刚刚经历了失恋而感到悲伤和痛苦；或者你因为下岗生活无着而感到不知所措。这些都是原发性的情绪体验，在这之后，你便很可能跟着这些情绪陷入抑郁情绪。
情绪有很强的感染性，消极的情绪尤其如此。被不知从哪来的一股抑郁的冷风一吹，免不了就要打个喷嚏。细心观察一下，你会发现，如果在办公室里有一个同事有抑郁情绪，那整个屋子里的人都会变得十分沉闷，彼此之间不愿交流，空气变得凝重而污浊，这时需要马上开窗通风，让鲜活的凉风流入，吹散郁闷的气氛。
抑郁性神经症
在持续一段时间的抑郁寒流之后，天气骤然变冷。气温下降到零度，湖面结冰，部分高山上可能有小雪。在注意防寒的同时，各位小主还须加强自我觉察力的训练，以免被冻伤、冻僵。
觉察力程度：55%以上
心理伤害度：40%左右
社会回避度：50%左右②
当人们陷入抑郁情绪中时间过长，就会进入抑郁性神经症的状态，这时候，人们就像是迈进了泥潭中，自我的觉察力渐渐被脚下的泥泞分散，等反应过来时，往往已经很难再拔腿抽身了。
抑郁性神经症是身心在整体范畴上透露出的一种感觉，内心充满了各种心理冲突，睡眠质量严重下降。那是一种涣散的、整体下沉的状态，整体上感觉生命力非常微弱，使人体验到一种枯萎的、飘落的空虚。严重时甚至会想到一了百了，放弃生命。
处在这种状态中的人，会有意地去回避人群、回避社会。喜欢自己待在一个很封闭的地方，对生活无所谓、没有任何需求和欲望。会感觉到身体很无力、疲乏，甚至连说话的力气都没有。整体的环境都不会很明亮，房门紧闭，不喜欢阳光和新鲜的空气。
而且，这种状态就如同一个巨大的心理黑洞，将周围的正向能量统统吸进其中。因此，旁人会无意识地回避处在抑郁性神经症状态中的人。周围的人会感到不想靠近这个人，不想与他交流，会觉得他脸色苍白、没有血色、没有生命力。你会感觉到他可能会有问题，但具体是什么问题又很难说清楚。似乎被一团迷雾包围了，走近他就会有危险。
抑郁症
随着抑郁冷空气的不断侵袭，已经让人体验到了天寒地冻的感觉。近来，将会有一场强降雪，预计积雪厚度可达30厘米左右。届时，交通将全面受到影响，工厂、学校和各个业事业单位将停止一切工作、学习和活动。请各位小主注意行路安全，以免发生危险。
觉察力程度：25%以下
心理伤害度：70%左右
社会回避度：80%左右③
抑郁症不同于一般意义的抑郁，它是一种实实在在的心身疾病。情绪、思维、行动、意志、兴趣、社会功能都会受到严重影响，甚至出现人格解体或抑郁性木僵。下面的诊断标准就足以说明其严重性：
1. 几乎每天大部分时间都有悲伤或空虚的主观体验。
2. 对所有的或几乎所有的活动兴趣显著降低。
3. 在没有节食的情况下体重明显下降，或出现体重明显增加（一个月内体重变化超过5%）。
4. 几乎每天都失眠或睡眠过多，睡眠出现明显障碍：例如噩梦、易醒、睡眠中断后难以入睡等。
5. 几乎每天都有运动性激越或迟滞。
6. 几乎每天都感到疲倦和缺乏精力。
7. 时常有不切实际的自卑、自责和自罪，觉得自己无用。
8. 思维、记忆力和注意力明显减退。
9. 反复出现死的想法，经常出现自杀的意念，或曾自杀未遂。
这时，单纯依靠心理咨询往往没有什么帮助。既然是一种疾病，就要到专业的医疗部门就诊，并接受专门的药物治疗，在症状缓解后再辅以心理治疗。以下是几点注意事项：
1. 到有专业资质的医疗机构或精神科就诊。
2. 要在具有处方权的医生指导下接受药物治疗。
3. 在病情明显好转后，最好选择心理咨询作为巩固和愈后治疗。
4. 除此之外，最要紧的是防止抑郁症患者自杀。
被误读的抑郁症
介于很多人民群众对抑郁症的一知半解，延误了抑郁症的最佳治疗时机；或者是得了抑郁症，就觉得人生绝望了；又或者由于家属的无知，说话间刺激了抑郁症患者，从而造成了很多的人间悲剧。为此，我搜集了大量的相关资料。以下是通常情况下，人们对于抑郁症的一些认识误区，我来给各位小主做一个正确的解释：
误区1:抑郁症是因为想不开
抑郁症患者处在一个很糟糕的生命状态，我们不会对感冒的人、肺炎患者指指点点，但是对抑郁症患者可能就会随意猜想。周围的人会猜测是不是他家里有什么事，要不然就是想不开，甚至觉得这个人的人品有问题或者性格太怪异。这些看法都是错误的，是歧视。
抑郁症和感冒、咳嗽一样，是人体机能出现问题而导致的疾病，并非只是单纯心情不好。正常人的生命包括健康心理和健康身体，抑郁会抑制心理和生理机能，让人觉得无力、无望、无价值、无未来，生活变得毫无乐趣可言。
误区2：出现抑郁情绪就表明已罹患抑郁症
出现抑郁情绪并不等于患上了抑郁症。理由是，正常人遭遇不愉快的事也会做出情绪十分低落的正常反应。换句话说，抑郁情绪在一般人身上也可以见到。据统计，约占1/3的成年人，在其一生中的某个时期曾经出现抑郁症状，但并不一定属于病态，诊断抑郁症必须参照：
(1)时间标准，抑郁情绪持续两周以上;
(2)严重程度标准，抑郁的程度以及出现了多少项相关的症状。
(3)最后须由医生做出明确无误的诊断。
误区3：抑郁症只有情绪上的症状
抑郁症除了情绪上的低落之外，在认知、思维、意志、躯体等方面都会有改变。
躯体上的改变主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、情欲减退、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
误区4：热心劝解能摆脱抑郁
很多人认为，劝抑郁症患者想开些就能助其解脱，实际情况并不是这样。
不要一味只是劝患者，有时家人、朋友的宽慰会越劝越糟糕。患者在治疗期间，抑郁会使其生理和心理偏离常态，不能以常人的标准去要求患者。
抑郁症会颠覆患者的心理活动，使患者变得连简单的事情都做不到，起床、洗澡这样的事情都需要一个长时间的心理建设才能完成。“想开点、多吃点、好好睡觉”这样的宽慰，会让患者感到更大压力，唤起更多的“自责感”——“我真的糟糕透顶、这样的小事都做不到”。这样的劝说，如同劝肺炎病人“别咳嗽，咳嗽对你的肺不好”一样，给患者造成的只是负面影响。
患者要向周围人敞开心扉，在责任、义务上获得一些豁免，安心治病。
误区5：觉得好了就停药
抑郁症的治疗分阶段。
第一阶段是急性期治疗，一般能够在三个月之内完成。医生会尽量调整药物的剂量、种类，以完全缓解患者失眠、没有乐趣等症状。
第二阶段是维持期。症状缓解后，患者需要巩固治疗，恢复大脑自主功能。抑郁症有一个自然病程，大约1年—1.5年，患者不要觉得好了就停药，一定要请专业医生进行临床评估和测定。维持期内有可能降低药物剂量，逐步在一年到两年之内结束治疗。一旦擅自停药，效果就会下滑。
过去的抗抑郁剂对心脏、植物神经系统、大脑认知和记忆都会有影响，现在的药比过去安全度高了很多，药物只作用于跟人的抑郁情绪相关的神经系统当中，不是全部作用到大脑。
误区6：抑郁症无法根治，会反复发作
很多人认为抑郁症不能根治会反复发作，这个结论是不正确。
只有少数抑郁症患者会有复发，大部分人是单病程。抑郁症没有病根，只是一个状态，像我们得感冒一样，感冒也没有病根。感冒好了，但可能过段时间又会得，抑郁症也是这样。现代医学不知道抑郁是怎么开始的，但知道它的病程并可进行治疗。一些特殊因素可诱发抑郁，如：压力大、更年期、青春期、孕期、产后等。
在现代21世纪的医学、脑科学、心理学发展背景下，抑郁症是可以治愈的，并且通常情况下，不会反复发作。
所以，抑郁症患者不要去求神拜佛、驱鬼跳大神或是自生自灭、自残自毁。接受专业的治疗是完全可以治愈，并且回归正常生活的。早发现、早治疗并坚持按疗程完成治疗，才是应对抑郁症的最佳策略。
文中①②③数据来源于《亲爱的我，你好吗？》心探索
☆我是李红艳
国家二级心理咨询师、我在玉溪
☆我擅长以下领域
情绪压力、自我成长、亲子教育