先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去，其次再来考虑吃饭前健身还是吃饭后健身。
一般健身前以补充碳水为主，因为运动时身体需要能量。如果5点半下班建议在3-4点的时候补充碳水，比如吃2片面包、香蕉、麦片等。
如果要说什么时间点健身最好，在这里建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身。运动完后补充些碳水蛋白食物，以及一些简单晚餐，晚餐中需要有少量的主食。
如果运动时间真的只能很晚去，那就先吃好晚餐，休息1-2小时再去锻炼。
目的是增肌的话，锻炼后再补充一些碳水蛋白质食物或直接喝一杯悍金斯增肌粉；
目的是减脂的话，锻炼后可以直接喝一杯乳清蛋白。