做健身的这几年不光是在线上跟大家交流，我也实地接触了非常多的关注者，其中会有一些练了一两年就取得了让人惊叹成果的训练者，就真的是让我感叹真的练得很好，但也有那些说练了两三年甚至更久的时间，但却看不太出来的朋友，而这就会是种让人比较沮丧的情况。
没有对比就没有伤害，虽然有很多没法改变的因素会决定你的训练水平，但是那些训练效果不是很好的训练者往往犯了很多错误，再考虑到决定你在长久的坚持之后，是否能够具备相应训练痕迹的一些主要因素之后，我总结了以下几点最有可能让你健身超过1年却没有获得卓越成效的致命问题：
1.你的训练总是没有持续性。
这点可能是我实际沟通后，发现最大的让人练了几年却没有明显训练痕迹的原因了。说说练了好几年，但这几年中总是会出现多次的健身空白期，认真的说，不管是因为什么原因导致的受伤，是要考研，失恋了，练不上去不想练了，只要你停下来前进的脚步，放弃了坚持，那么就是倒退的。
一个月不练带来的效果不是说你停止了一个月没进步，你失去的其实更多，你会因为这一个月没训练而失去你可能2-3周努力训练获得的进步，等到恢复训练之后可能又要花2-3周才能恢复到原有的状态，而如果你每一年都出现这样的情况，那显然你的效果会比一直坚持的人差上很多。
当然我能够理解有时候的无奈，当面对较大压力的时候还坚持原有的方式去健身是件让人很疲惫的事情，你可以不去健身房，但你不能就这样完全放弃了努力。
你应该在面对这样那样不同的生活困境时灵活聪明的去找出解决改善的方案，不管是降低训练频率，减少单次训练时间，或者选择不花时间来回健身房只是进行自重训练，亦或者买一些简单的负重利用碎片时间去保持你的状态，算起来，可能一周真的都只需要1-2个小时就够了。
的确你没法获得跟你之前那么努力健身时一样的进步，但是只是变得没有那么好而已，不代表你付出就没有价值，更不是没有回报，相反的你可能只是投入了一点点得到的却更多，更有性价比。
真的要想让自己的训练卓有成效，要想练了几年就真的有练了几年的样子，那么就让你的健身生涯永远不要出现空档期，再微小的坚持也好，不要放弃。
2.你浪费了你的训练时间。
并不是说练得没有那么好这些训练的时间就是浪费了，而是很多人说说自己在健身，很早就进入健身房开始锻炼，在很多时候，真的就只是花钱买了卡，去健身房打了一些酱油而已。
如果你在练了一段时间之后，发现你更多的是在关注健身房的前台跟在锻炼的小姐姐小哥哥，对健身房里的八卦了如指掌的时候，你就能明白，你练不出效果是有原因的。
身体是我们安放灵魂的圣殿，而健身房就是我们打造身体的冶炼场，每当你进入健身房，不管之前你在做什么有什么样的状态，你都要准备好变身，你要有足够的紧迫感，你来是要训练，是要利用这一个小时左右的时间，去给予自己挑战实现一些突破，获得一些改变的。写好你的计划，控制好组间休息的时间，带上你的水杯，专注每一次训练，让它们物超所值。
3.你的目标太不明确了。
好好问一下自己：“现在的训练目标是什么？”如果你的答案非常模糊，或者你的答案是多过2个，那么你的训练目标就太不明确了，而我们的训练很大程度上是必须要具备一定的专项性的，你不能什么都想要，不同的目标之间还可能会相互冲突，比如冲击力量跟调整动作模式，比如提升体能跟提升肌肉量，比如追求爆发力跟提示心肺功能，比如增肌跟减脂。
你未来3年的目标可以是变得又大又干跑得快跳得还高，但是你必须在接下来的一个阶段拥有一个明确的训练目的，对于有一定水平的人甚至可以明确到某一个动作或肌群的提升上，而这样有了足够明确的目标，你才能很好规划自己的训练，否则你的训练总会是漫无目的没有重点。
4.你压根没掌握最核心的训练动作。
这也是很多坚持健身却没获得好效果的训练者会有的通病，每当我问起他们平时三大项或者复合动作做得怎么样的时候，往往得到的反馈都会是我深蹲特别差，卧推特别差，我基本不练硬拉等等等，虽然没有任何一个动作是一定要训练的，但是这些核心的训练动作的确是优于很多其他动作的。
你可能会做腿举，会挂着看起来不少的片，可能你也会拼了命的去对着镜子做飞鸟夹胸，但是被问到那些复合的动作你拿多少做组，你一周练几次，动作做得怎么样之后，你往往就语塞了，不是每个人都要像力量举或者举重运动员那样那么重视力量跟爆发力，但作为举重运动的延伸，想要塑造漂亮的形体，那些能够展示出你真正力量的复合动作依旧是训练的主干，不管是翻阅我之前讲解复合动作的内容，或者买本力量训练基础看看，好好扎实的给自己打一点根基，相信我，没人认真的训练了那些动作之后还是变不大的。
5.你不懂饮食还不愿意去面对。
你知道你几个月体重都没有变化是因为什么吗？因为你太无知，太不懂得变通了，如果你采取一个饮食的方案，在一到两周都看不到数字或者视觉上的形体变化，那么你就必须要做出调整，不管是调整热量，调整营养比例还是食物选择，你必须要变，而不能就这样让自己没有变化下去。要知道，没有瘦子是无缘无故就能吃大的，也没有胖子能够轻轻松松就瘦下来，对于饮食而言，每一个训练者要找到的方向跟在其中付出的努力都是不一样的。
一周168个小时，你一周训练的几个小时，是需要你其他的一百多个小时来支撑的，诚实的面对自己在基础营养学上知识的缺失，好好审视自己的饮食，积极的做出改变，没有道理变不大/瘦不下来。
其实有时候大或者不大，有着什么样的力量跟形体比例，并不是决定你有没有“训练痕迹”的唯一因素，你还能在其他方面体现你的训练有素，不是每个人都应该或者能够变大变得很有视觉冲击力，至少你还能养成一个好的训练习惯，当一个足够体面的训练者，比如时刻注意以下几点，也会赢得尊重，让人觉得你真的很有“训练痕迹”：
.不是必须的话，不要占用一个器械太久；
.出汗多的话尽量把用过的凳子跟垫子擦拭一下；
.不要收集“哑铃”；
.用完的器械重量要归回原位；
.不要自恋成瘾；