如果你像普通的健美训练者一样，一周中你最不期待的一天可能是它：练腿日。你会看到人们在胸部和手臂器械排队，但你很少会看到深蹲架排队。
莫雷尔对腿部训练的无限热情源于他曾经的比赛劣势。“我的腿曾经是我的软肋，”他说。“刚开始的时候，我像力量举重运动员一样训练，所以我的腿非常强壮，但很不发达。当我年轻时参加比赛时，人们总是告诉我，我必须把腿练起来，所以这迫使我更努力地训练它们，用各种不同的方式。
有些人讨厌训练他们的弱点。我不是，我会很期待。我喜欢训练腿部，所以在练腿日去健身房会让我很兴奋。我准备好去玩了。这是你能做的最难的训练之一，对我来说越难越好。”更多了解：为什么深蹲练腿效率最高。
对莫雷尔来说，周日是有趣的一天，因为那是他用杠铃深蹲、前深蹲和腿举疯狂练腿的时候。运动量很大，次数多，重量重，显然莫雷尔的疼痛忍耐力也很好。他还会加大强度，将超过一半的训练动作结合成超级组。
示例A：训练开始时，他将深蹲和腿举组合成8个高强度的超级组。有些人星期天看足球比赛。莫雷尔则会在早上进行两个多小时的腿部训练，剩下的时间就和家人一起出去玩。练得越好，他在周日剩下的时间里就越开心。“我的大部分训练都很好，”他说，“但当我腿练得很好，它会成为我一天中最开心的时光。”
“我总是从轻的重量开始，然后再增加重量。我每边放一个25磅的哑铃片，然后换成45磅，然后25磅加45磅，然后两个45磅，三个45磅，最多可能到四个45磅，最后三组要么用三个或四个哑铃片。一旦我卸下重量，即使它很轻，我也认为它是一组，因为我已经做了足够多次数，获得了很好的泵感。”
莫雷尔的练腿技巧
1.动作次数要多:“我相信几乎身体的每个部位都要高强度训练，但对于腿部，我用的强度更高一些，因为当你追求泵感的时候，腿部会发育得更好。”
2.需要休息才休息:“在训练的前段，我会在大的动作上休息三分钟，但是像腿伸、前深蹲和腿部弯举上，我会做得更快一点。”
3.深蹲蹲的要深：“我深蹲的时候会一直蹲到底，但起身阶段只起四分之三。这样可以让四头肌保持恒定的张力。”