练出“六块腹肌”，几乎是所有健身小哥哥、小姐姐都梦寐以求的。
而由于腹肌中1型慢缩肌纤维、与2型快缩肌纤维均匀分布，最适合以每组6-15次、强度循序推进的方式加以刺激、强化。
在实际训练中，卷腹轮、绳索卷腹最有助于刺激腹直肌上侧；
悬挂抬腿最有助于强化两侧腹斜肌；而悬挂抬膝、与反向卷腹最适合训练腹直肌下侧。
建议小伙伴们根据自身需求，选择其中2-3个动作，每个动作练习3-4组，每组6-15次；并确保每周训练频率在2-4天，即可收获最理想的腹肌提升效果！