关节稳定性差、动作缺乏控制，往往会显著影响整体发挥、以及肌肉受力效果。
而这一错误几乎可能发生在任何健身动作上，常见表现为节奏过快；尤其是在肌肉纤维拉长、离心发力的下放阶段，有的小伙伴身体完全由重力引导，毫无控制地往下落。
虽然整体动作节奏快，通常并不算是一个错误。
但对于新手小伙伴们来说，为了切实感受目标关节、肌肉的准确运作，建立强烈的神经-肌肉反应，以及充分掌握动作要领，放慢节奏、富有控制的练习绝对是最佳选择！
此外，另一个削弱关节缺乏稳定性、使动作缺乏控制的问题则是难度、负重过大。
在刚接触健身时，大家一定要首先将训练重心，放在熟练掌握基础动作要领上。
如果连基础都没打扎实，就盲目追求负重强度，或者练习过难的动作变形，训练质量以及稳定性、安全性就可想而知了…
因此，如果有小伙伴意识到自己身上有此类问题，不妨倒退一步，减小动作难度、负重。从基础练起，并确保整体发挥富有控制、关节稳定有力，才是保障训练高效、安全的王道！