如果每天夜里没有得到足够的睡眠，会导致严重的健康风险，而且会对身体和精神产生长期副作用。
睡眠不足的健康风险
7-9小时：推荐的睡觉时间，对健康有益。
5-7小时：大多数成年人实际的睡眠时间。
1-5小时：会导致很多健康问题（1.糖尿病风险升高2.5倍。2.心梗风险增高45%。3.总死亡风险增高12%.）。
睡眠不足对脑的影响
睡眠不足影响到不同的脑区，使得这些脑区的相关功能下降甚至完全丧失。
大脑顶叶（计算&逻辑）：计算速度减低，难以对问题作出逻辑分析。
大脑额叶（创造性思维）：缺乏想象力或原创力，无法聚焦，言之无物。
新皮质（记忆&学习）：接受新任务的能力下降，无法将新增信息与记忆内容建立连接。
颞叶（语言）：口齿不清。
前额皮质（判断&视觉）：视觉模糊、幻觉。
睡眠不足对身体的影响
容易饥饿，渴求高盐、高脂的饮食。缺乏睡眠时机体为了保证警觉，会激活交感神经系统（战斗-躲避反应），从而引起脂肪存储、激素释放。
每天睡觉少于7小时=体重增加
瘦素（Leptin）分泌减少=食欲旺盛
疲劳驾驶
在模拟驾驶测试中，长时间不睡觉的人所做出的表现与饮酒后的人相当。
连续17-19小时不睡觉=0.05BAL
21小时不睡觉=0.08BAL（与醉酒相当）
如何改善睡眠？
建立一个严格规律的时间表有助于获得更好额睡眠并改善健康状态。
1、推荐睡眠7小时
2、60分钟窗调节生物钟：每天上床和起床时间的差异不要超过60分钟，这有助于建立生物节律。
3、睡前60分钟：结束娱乐活动，关掉电视和电脑，调暗灯光，播放轻柔的音乐，或阅读轻松的书籍。
4、睡前90分钟：洗个澡，用温水洗澡，并慢慢使身体降温，有助于放松
和产生倦意。
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