1、高强度间歇训练（HIIT）可以根据各种体适能水平和各种特殊人群情况而做调整；例如超重和糖尿病人；
2、高强度间歇训练（HIIT）可以使用所有的动作样式，包括：自行车、快走、游泳、水中运动、椭圆机和很多团操课程；
3、高强度间歇训练（HIIT）可以提高和持续性耐力训练相比，有着相同的体适能收益，而且需要时间更短；
4、高强度间歇训练（HIIT）比传统训练能消耗更多的能量，特别是训练后，这个训练后的阶段我们称之为EPOC（训练后过度氧耗）；一般大约需要2个小时回到训练前的水平，因此可以消耗更多的能量；
5、高强度间歇训练（HIIT）的EPOC一般可以额外消耗训练课总热量的6-15%的热量；