一个健康的身体会根据自己的感觉提供日常所需的围度和力量，外加一点应急储备。只要现有水平够用，只要对身体没有极限需求，围度和力量就不会增加。若要产生增长，需求必须超过正常水平。只有这样身体才会在能力所及的范围内努力提供所需的围度和力量以迎合这些需求。注意词组“能力所及”。
人体是一个复杂的工厂，持续不断的制造着数百种精巧的变化，把食物和氧气转化为身体各部分所需的化学物质。但是恢复能力在一定时间内能够转化的化学物质是有限的。如果需求超过了这个限制，你的身体最终就会因过度疲劳而崩溃。
一个有效力的训练必须要尽可能多的刺激非正常的增长，同时还要尽可能少的扰乱恢复能力。据此，理想的训练应该是极艰苦，极精短的。它要能提供最大的生长刺激，同时还要能让你的恢复能力保持在最佳状态以满足生长需求。
你要充分利用今天以及随后更加频繁出现的休息日。适量的休息和放松对于增长肌肉来说是必需的。