怎么增肌减脂肪最有效——练腿。
增肌健身多练腿可以帮你快速突破瓶颈期，身材获得更进一步的发展。健身不练腿，你的力量水平到了一定程度就很难突破，身材发展会陷入瓶颈。同时健身多练腿，可以促进身体睾酮素的分泌，为全身肌肉的增长打造一个良好的环境，加快全身肌肉的增长。
练腿使燃脂速度提高了。健身多练腿能让你身体消耗更多的热量，有效提高身体基础代谢，抑制脂肪的堆积，有效提高燃脂减肥速度，让你更快瘦下来。这就是坚持练腿的人能收获的好处。无论是健身人群还是办公白领，都需要坚持练腿。没有去健身房锻炼的人也可以从徒手自重训练开始进行练腿，有健身基础的人可以进行负重练腿。
没有健身经验的小白，练腿可以从徒手深蹲、箭步蹲、臀桥（又叫臀推）等动作入手，每个动作15-20次，重复4组，2-3天训练一次即可。
健身房练腿的人选择方式会更多，比如器械夹腿、器械腿举、杠铃深蹲、负重箭步蹲、杠铃臀推等动作，可以帮你更深的刺激腿部肌群，一周1-2次腿部训练，就能让肌群获得发展。