杰西 你觉得第一件对你快速增加臂围有用的事是啥？
训练强度 总体上来来说我的训练强度大了不少，之前我力竭的时候就会说差不多了，现在用了递减组以及顶端停留法，强度大了不少。增肌效果也好了不少，别误会，我的手臂依然很菜，但是手臂肌肉一直在变大，只不过之前太弱了。
现在臂围长了1-2英寸。我真的很高兴，都是得益于训练强度。这是因为，一直在采用顶端停留的技巧，采用了任何能让训练强度增加的方法，训练到最困难哦的时候也不能停下来。要想增肌，必须在思想上再加把劲，这样刺激才够，肌肉才能长。
第二件快速增加臂围的事什么？
是二头弯举时完全伸展。也就是动作做全程。
第三个快速增加臂围的改变是什么？
是屈臂悬垂。这个动作可不简单，你要一直保持这样的动作，最大程度收缩二头肌。不单纯挂在那里，还有控制收缩，尽量去收缩。
这个动作不仅是反握，也是要通过肩关节屈伸和二头肌的收缩，还有动作的离心收缩，也是肌肉生长所需要的超负荷刺激。
下一个是什么？
是摇滚绳索三头下压。在整个动作中，你都可以给三头施加最大的力量。但是要注意运动时的移动，如果站的身体很直，只有一开始的一段绳索的阻力与小臂垂直，继续下压时就不是了，相对更水平一些，这样三头肌本应提供的力量就消失了。所以我们可以通过这个摇滚三头下压来改善，下拉的时候尽量让绳索的阻力和小臂垂直，这样整个三头肌的受力都是处于顶峰状态。
