训练的过程从根本上来说是个刺激肌肉的过程，在训练中迫使肌肉力竭是我们常用的方法之一，也是现在健身行业被广泛使用的方法。我们说的肌肉力竭，而不是身体力竭，这点很重要，也就是我们经常说的“练到肌肉”，而不是练到力量，例如在做哑铃弯举动作，动作的不规范导致往往会导致身体力量用尽，而二头却没有刺激完全，这是典型的没有“练到肌肉”，练到力量了。力竭只是一个方法，而我们通常用“泵感”来衡量肌肉是否刺激到饱和一个标准，力竭是获得“泵感”的有效手段之一。
真正健身的朋友会执着的去追求泵感，一次没有泵感的训练不是一次完美的训练。不要单纯的为了完成计划而训练，像任务一样。虽然力竭是获得泵感的有效途径之一，但对于大重量的练习来说，往往力竭了却没有获得泵感，所以在动作我们还要注意要运用多组数、慢速度、长位移等等方法来配合以获得泵感。
当你开始训练时，第一个要注意的就是泵感。你的肌肉膨胀，超过其正常大小，你的血管明显出来，你的感觉更“大”，更有力气。泵感一般出现在4或5组训练之后（高水平运动员更早）。
泵感之所以产生，是因为肌肉的运动和心血管系统压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排除肌肉。所以，多余的血液将逗留在肌肉哪一段时间，导致肌肉膨胀。
然而，有些时候你会感觉自己精神萎靡，不管怎样训练，泵感总是迟迟不来.原因有3，1，身体没有得到足够的休息，2，训练超过了身体极限。3，你的饮食营养摄入不足。 但是绝大情况下，缺乏泵感原因是因为注意力不集中。 所以建议就是：1，充分休息 2，营养均衡 3，不要疲劳 4，集中精神，专心致志，注意用肌肉举起重量，挤压、控制重量。 5，用些含一氧化氮的运动补给（如氮泵）。