SLOW DOWN, JUST A LITTLE

把这一分钟，留给自己

用一个轻柔的小练习，回到当下。不需要表现，也不需要做得完美。

01 / GENTLE BREATHING

跟着圆的节奏
轻轻呼吸

舒适地吸气 4 秒，呼气 6 秒。
不屏息，不勉强。你可以随时停下。

准备好时，再开始

回到当下跟随舒适的节奏
02 / SENSORY GROUNDING

感官观察练习

用身边的具体事物，帮注意力落在此时此地。

  1. 留意眼前 5 个看得见的东西
  2. 感受 4 处身体接触到的表面
  3. 听一听周围 3 种声音
  4. 留意 2 种能闻到的气味
  5. 感受 1 种味道，或喝一小口水
03 / A KIND NOTE

写给自己的温柔提醒

“我可以一次只处理一件事。”

“需要休息，不代表我不够努力。”

“我可以寻求帮助，也可以慢慢来。”

写下属于你的那一句
练习仅用于日常放松，不作为治疗。如感到头晕或不舒服，请停止并恢复自然呼吸。需要专业支持时，请咨询合适的专业人员。