你好呀，我是枕边，不畅销书美少女作家，家有两个男孩，大宝夏天，二宝夏安，分享养娃路上的嘁哩喀喳，一起轻松做更好的父母，培养有思考力、内驱力的自律小学霸！

身边的“小眼镜”越来越多，一说到预防近视，大家都会说，少看电视、少玩手机，就行了。但其实，有一点被忽视了，尤其是夏天，希望家长们能重视起来！

我们可以翻看，现在各种教育大纲，从幼儿园起，就要求孩子，每天户外活动时间在2小时左右，小学是1小时左右，即使到了初中，也对户外活动时间有明确规定。

这说明什么呢？户外运动真的很重要！

而且，我看到一条新闻说，现在各省份在中考分数上，正在极力提高体育分数，目的是为了更好的促进学生的体质发展。

所以，预防近视，不仅要重视电子产品的使用时间，更要多带孩子进行户外活动，让“眼睛”得到更多光照，保护远视储备。

但你说，大热天的，谁想出去啊！孩子们窝在空调房里，还觉得没意思，可真出去吧，又懒得动。

那么，有没有可以相对舒服的，保护户外活动时间的方法呢？

晚上出去玩行不行？

白天真的太热了，有些家长就觉得，不如晚上带娃出去吧！一来放电，二来也能满足每天户外活动时间的需求。

但其实，护眼的关键是光线的强度，也就是所说的亮度。只有光照在1000lux 以上时，预防近视才有效果，达到3000lux 以上，效果更明显。

也就是说，晚上带娃出去增加运动量可行，但对护眼，没啥帮助。

武汉大学中南医院的几位医生一致认为，夜晚户外光线强度通常不足，且可能因暗环境导致瞳孔放大、视疲劳加重。

是的，我们家小区门口的一个路灯，还是一闪一闪的（坏了没人修），说真的，每次路过我们都是快速前行，生怕影响到眼睛。

可以说，夏天比较伤眼睛的，还得是晚上长时间外出。

外面的光线暗，很容易造成视觉疲劳。如果是大型商场，灯火通明的，影响还会少一些。

看到这里，是不是有些吃惊？因为晚上“偷偷”遛娃的家长，不在少数啊！

户外活动的几点建议

如果光照度高，可以在更短时间内，达到预防近视的效果。但也并不是光照度越高越好，如果达到几万甚至更高，眼睛也受不了，不光觉得刺眼，也会对皮肤造成影响。

所以，分享几点建议，家长夏天遛娃，可以高效护眼且能避开炎热天气。

建议一：避开光照强度高的时间段

就拿我所在的城市来说，夏天也是比较热的，适合出门的时间，也就是早上和傍晚。

因此，建议家长们，上午遛娃在9点之前，如果觉得天气还不错，不是特别热，可以延长到10点，超过10点，就不太建议了。

下午建议安排在4、5点钟左右，直到日落前，都是非常不错的户外护眼运动时间。

Tips：这两个时间段的光照度都不错，建议早上8点，下午5点左右，非常适合，尤其是早上8点。

建议二：树荫下活动

看过一个实测结果，树荫下活动，光照度也是足够的。

比如，找个大树下，带孩子玩跳绳、摇呼啦圈，都是可以的。我经常会带孩子们从小区走到镇上，一路上都是树荫，不太热，孩子们也能锻炼下体能。

走上2km，一天的活动量就够一半了，走到某个小广场上，还可以停下来玩一会儿。

目的地到了，吃吃喝喝，回来如果累的走不动了，就可以一起坐公交车，三站地就到家了。

有个朋友喜欢带孩子爬山，她说，山上有不少树荫，随便在哪里呆一会儿，娃都惊喜的不得了。就是要准备好驱蚊水，避免被咬个包。

还可以带去体育公园，有不少游乐设施，都是在树荫下的，比如荡秋千。

建议三：阴天也可以出门

夏天也是容易下雨、变天的，所以，趁着阴天出门，也是非常不错的，除非是乌鸦黑的那种大阴天，就没什么意义了。

大部分夏天的阴天光照度，都是很ok的。这样的天气，你就算带娃待在家里，视线只会更暗。所以，能出去，就出去。

可以在小区广场玩，离家近，如果真的下雨了，也能更快赶回家。

Tips：即使孩子已经戴眼镜了，也建议多参加户外活动，帮助避免度数增加。因为，太阳光是全谱光源，接受户外阳光时间越长，对眼轴的抑制效果越明显。

枕边育儿寄语：

我家俩娃，已经有一个近视了，二宝目前视力稳定。我就希望，他近视的年龄，可以再大一些，起码坚持到初中。当然，不近视更好哦！你夏天会每天带娃出门活动吗？都选在什么时间段？

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