第1式 外侧画圈
首先把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；以手肘向后画圈，重复这个动作10次。
第2式 手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膀上，吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持这个动作10秒；左手肘弯曲放于耳后，右手弯曲放于肩膀上，吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式 屈手挺胸
举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡；呼气，先将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位；吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移动，每边重复5次。
第4式 合十提升
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；慢慢呼气，双手开始向上替身至高，维持动作10秒，重复10次。
第5式 左右合十
挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒，左右两边为1次，重复动作10次。
第6式 伸展减胸
挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度，吸气；慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作10次。
第7式：手肘合十
双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次