如果你想恐惧就看未来，如果你想愧疚就看过去。
在我自己的成长过程中，曾饱受过一段愧疚与自责的折磨，所以我了解，愧疚除了能消耗我们生命的能量以外，它对我们没有任何更好的价值。经由穿越那份愧疚与自责，我领悟到原来我们每一个人都是那么的无辜与清白！从此对自己和他人多了一份理解、尊重和接纳。
亲爱的朋友，让我们坐下来，一起做一个冥想练习：
关于过去你做了什么事情，使你感到愧疚、懊恼、自责？觉得自己对不起谁？那么请你感受一下，当时是因为什么样的想法做了这样的事情？那么又是什么样的想法导致你后来认为不应该做这样的事情？你有没有意识到，其实当你当初相信某个想法说“我必须得做这样的事情”的时候，你是没有办法不做这件事情的。当时你满脑子有充足的理由来证明自己做这件事情是应该的。当你相信了这些想法说“我必须得做这件事情”的时候，你没有办法做出不做这件事情的选择。至于你后面说不应该做这件事情，觉得这是不对的，不好的，这是对人有伤害的。这时，是因为你又相信了其他的想法、另外的想法。而这个想法是在事后你所相信的，抑或是你收集到了更多新的信息以后，你才相信了这样子的想法。
但是你有没有想过，如果时光可以倒流，让你回到当初做决定的那个时候，而那个时候，你只相信了你必须得做那件事情的想法，而你没有任何想到说做这件事是不好的，不对的这样子的想法的时候，你会怎么样做呢？你是不是会做出同样的决定？所以你有没有看到自己是多么的无辜，自己是多么的无奈。所以所谓的愧疚，所谓的自责，所谓的认为自己不够好，都是因为你相信了某些想法才造成的。所以真正让你觉得受不了的，不是你的行为，而是你相信了的那些想法。
可是你有没有看到，你的想法不是你，你只是未加思索地相信了那些想法而已，你有看到自己是多么的无辜吗？ 那么，同时你是不是也看到别人也是一样的。他们做一些事情，也是因为相信了他们头脑里的想法，在他们相信了那些想法的时候，他们无法不去那么做，他们是不是也是那么的无辜呢？ 生活中，当我们说“如果我是Ta，我绝不会做出那样的事情！”事实上，如果你是Ta, 你就会有和他一样的信念系统，然后在那个当下，你也会相信头脑里的那些想法，而做出同样的事情。当你理解了这一点，你就会更加的接纳自己，也更乐于去接纳别人。
所以，如果有人对你做了什么事，或是你做了什么事，或着你目睹了什么事，请你相信，你和他人都是无辜的。同时，你不会因为遵循你所相信的想法、信念而受到惩罚的，所有的惩罚都是自我惩罚，比如说希望通过愧疚来惩罚自己。因为任何人不论做了什么事，都是相信这样做是对的，以为这样做能够得到自己想要之物。以为这样做能使他们更接近自己的目标，不论其目标是什么。
对生命而言接纳才是最好的温柔！接纳从看到自己和他人的无辜开始，自由从质疑自己所抱持的深信不疑的信念开始。祝福你亲爱的朋友！