老资料网beijing心理咨询专家 陈立娜
小俊研究生毕业于某重点高校，就职于一家著名的国企公司。刚入职的他，苦恼源自近期做过的“社交焦虑”心理测试，从得分来看，诊断结果显示他需要看心理医生了，甚至需要服药了。小俊有点被吓坏了，尽管以前就知道自己是个内向的人，不善言谈，不喜欢去人多的社交场合，也试着改变，比如在大学的时候参加一些社团活动，有意识地锻炼自己在公开场合的表达能力，他觉得适应能力和人际交往的能力都有所改善了。但是上周新员工迎新聚餐，却再一次让他感受到了巨大的不适，即便内心很清楚地知道聚餐是给领导留下印象的好机会，但就是无法克服这种胆怯的心理，特别别扭，一直想离开。几年以来的刻意训练似乎没有在这个时刻帮到他，“网上那个测试说一般有社交焦虑的人，都有点完美主义的倾向，我就是这样的，我特别希望把事情做好，能够得到别人的认可，想要成为那种不鸣则已，一鸣惊人的人。”
说到这里，我好奇地去了解了一下他的成长经历。原来小俊是在一个不稳定的养育环境下长大的，出生后由外婆和外公抚养，后来又被爷爷奶奶带了一段时间，直到上小学的时候才被接到父母身边，初中转去城里上学，但是从农村出来适应城市的生活和学习，对小俊来说是很大的挑战。在初二之前，在学校很活跃，课堂上也喜欢发言，为此还被当时的语文老师表扬过的他。在初三的时候，开始觉得以前的做法是太爱出风头了，会被同学们误解为炫耀。从此以后他变得不再主动，有思路或是会做的题目，也不再主动发言了，但是内心想要得到别人的赞赏和认可的渴望一直在。小俊这种腼腆和内向的性格直接影响到他和异性交往时的表现。大学读的工科，异性接触的较少，现在相亲时跟女生说话紧张、脸红，越是这样，越是不知道怎么和对方说话了。“我是一个男生啊，说话脸红显得多没有面子？”“感觉自己这些年的经历就像是走进一个极端，要么很张扬，要么很畏缩，以前遇到这种情况的时候，总是会花点时间自己调节，但是现在工作了，开始接触更多的人了，一时间更是不知道怎么调整才好？”
小俊在讲述完他的情况后，问了我两个问题：
“我是不是“社交焦虑”？ 我需要去看医生吗？”
“怎么增强自信？”
结合我对小俊的了解和判断，基本上可以排除他所说的“社交焦虑”，但专业测评提供参考也很重要：你现在需要关心一下自己的心境状态了。在这个阶段借助心理咨询的帮助是非常明智的选择。
小俊的困扰是大多数初入职场的人都可能会遇到的，只不过有人调适的时间较短，迅速进入状态；有人花费的时间稍长一些，但最终都会平稳过渡，只不过在这个焦虑难捱的阶段，人都会有心境恶劣的时刻：感觉撑不下去了，或是赶紧摆脱就好了。回到文中的小俊，他的突围方法有哪些呢？
1.看到自己的资源。说起来有点抽象，其实就是你可以去利用和加以改善的部分，这个能量是自己的，找到了，就会有意想不到的效果。小俊是个善于思考的人，遇事有积极主动的方面，把这个找出来，在现有的人际环境下去建立一些连接，当与他人形成一个较为良性互动的局面时，小俊的职场通道就打开了，内在的活力呈现出来，就会为自己赢得越来越多的能量。当他的内在还不足以帮到他看到那些隐形的资源的时候，咨询师在这时要做的是及时强化和鼓励他，就像教练一样，想让运动员快快成长，与其纠正一百个错误动作，不如表扬一个正确动作来得高效，因为成功的那一次体验是无法替代的，他会逐渐找到什么是对的，加以练习之后，定会收获一个不错的表现。
2.重点是行动的一小步。道理听得再多，心里被触动再多，没有一个行动，都有可能是大脑中神经元的一时兴奋，昙花一现，脑神经的错觉会让人误以为已经完成了这个过程，但是我们知道，真正的改变是基于现实层面的，所以我在咨询的尾声，问小俊:你想在咨询结束后去做点什么呢？如果有人知道了你的改变，那会是什么呢？小俊腼腆的笑了起来：“我想要到当时一起培训时同组那个女生的微信，和她交个朋友……”，我惊讶于他的行动力，也被他的笑容所感染，因为我知道，那是生命舒展后的鲜活呈现。
☆我是陈立娜
国家二级心理咨询师、我在北京
☆我擅长以下领域
情绪调节、个性成长、压力与调整