与情绪相处，从说出感受开始

不急着消除情绪，先听听它想告诉你什么。

先描述，再判断

试着用一句话描述当下的感受：“我现在有些失落。”你也可以留意身体的变化。记录不是为了给自己打分，而是为理解自己的反应提供线索。

把事实、感受与需要分开

例如：“刚才的讨论没有轮到我发言，我感到失落，我希望自己的想法也能被听见。”这样表达可以帮助对方更具体地理解你。

感受需要支持的时候

若不舒服的体验持续、加重或影响日常生活，可以向专业人员寻求帮助。网站里的自评不能替代专业评估。